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崇学青年夜校开课啦！速来探班青年们的上课日常~

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快乐过“六一”！运动不缺席

6-17岁学龄期孩子 1.💊至少1小时的运动时间，以中高强度间歇式运动为主 2.每天参与若干组持续15分钟以上的有氧运动 3.不超过2个小时的静坐时间 一直以来，江苏都非常重视青少年运动的发展。省体育局组织专家团队根据少年儿童身体和心理特点创新开发了适合少年儿童的趣味体育竞赛项目——少儿体适能，并将其纳入江苏省第二十届运动会青少年部竞技项目中。该项目包含了趣味田径、触式橄榄球、跑酷、体能闯关、街舞齐舞等竞技项目，以及快乐体操展演项目。其中，快乐体操是让参与体操活动的孩子们能快乐。

一份马上就能练起来的肌肉力量训练计划，转给孩子们 | 运动是良医

疼痛低龄化 肌肉力量下降导致的不良体态，可能使颈肩腰背痛在青少年中更加普遍。此外，低身体素质和因肌肉力量减弱而产生的身体形象担忧，也会对心理健康产生影响，并可能导致焦虑或抑郁情绪。肌肉力量较差的青少年可能在体育课、集体活动中表现不佳，导致缺乏自信心，甚至产生社交回避心理。科学提升肌肉力量这样做青少年的肌肉力量训练应遵循以下原则。全程监督 所有训练课程都应由了解青少年阻力训练原则的合格教练监督。技巧优先 在增加阻力或重复次数之前，应专注于正确练习技巧。从无负荷开始，直到掌握动作。

乐时运动开展“社区中考体测+足踝检测”公益活动

借助站立位体前屈、弓步压腿等拉伸练习，重点拉伸腿部后侧、背部和腰部肌肉群，拓展关节活动范围，稳步提升坐位体前屈成绩。定期测试并动态调整训练计划，确保训练效果。- 仰卧起坐：教练细致讲解起坐动作与腹部发力要领，强化核心力量训练。通过腹部收紧、平板支撑等专项练习，提升腹部肌肉群力量。模拟测试帮✅九游体育官网入口助学生规范动作、把握节奏，增强力量与协调性。- 跳绳：专业教练传授单摇跳绳手腕转动、身体姿态、节奏把控等基础技巧，安排多样化跳绳练习，如1分钟定时跳绳，逐步提升学生跳绳速度与耐力，培养协调性。