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无氧运动vs有氧运动该怎样选择？

无💥氧运动vs有氧运动该怎样选择？来源：@消费者报道微博【#无氧运动vs有氧运动#该怎样选择？】运动选有氧还是无氧？二者核心差异在供能方式：无氧运动强度大、爆发强，借无氧酵解分解糖原供能，如举重、短跑，可增肌、提基础代谢，每增1公斤肌肉日耗多100千卡；有氧运动强度低、持续久，靠氧气分解糖和脂肪供能，如慢跑、游泳，能提升心肺功能、高效燃脂，建议每周150-300分钟。二者益处互补，科学搭配更高效：减脂可先30分钟无氧再30-45分钟有氧，增肌以无氧为主，每周加2次 20-30 。

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。另一项研究者发现，30秒左右的短间歇，对比长间歇时间，更能引起生长激素的急剧增长，并且不会引起皮质醇的提高⑦。所以在能力可及✳️范围内，训练间歇越短，训练效果越好。· 增肌·训练特点 ·❶力竭有研究表明，力竭状态下，目标肌群的肌电刺激水平和肌肉募集程度，都能够达到最大化，更有利于促进肌肉增长机制的开启。训练至力竭，也是保证身体乳酸更好地堆积，生长激素更好地分泌，从而更好地促进肌肉生长的关键。❷ 强迫训练另外，有一定训练水平的童鞋，除了每组做到力竭外，还可以多尝试强迫训练：比如T。

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A组：3:1 =🆖九游体育官方网站 力量训练：有氧 B组：1:1 = 力量训练：有氧 C组：只有力量训练、没有有氧 经过6周的训练后，测试结果如下： A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8% B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1% C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3 结果表明：肌力与有氧成反比关系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。因此，如果你的目标只是增肌，那么拿掉有氧训练，专注在变大与变壮这件事就可以啦。如果你的目标是增肌，但同时又想改善耐力及心肺功能，那进行有氧运动是非常有必。

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因此，所谓的有氧或者无氧运动，也只是按照主要供能方式的不同来进行区分。随着生活节奏加快、工作压力增大，很多人🉑九游体育官方网站为了保持健康和身材，将“减脂减重”作为自己生活中的一项任务。其中，无氧运动跟有氧运动一样，都有很好的减脂效果。脂肪是我们身体里的能量储备，只要消耗能量，自然就消耗脂肪。只(zhǐ)是，有氧运动和无氧运动消耗能量的时间段不同。有氧运动主要在运动过程中消耗能量，而无氧运动在运动结束之后还会持续消耗能量，并且降低能量转换成脂肪的可能性。除了消耗能量、减少脂肪存量之外，无氧运动还具有塑形。

有氧运动、无氧运动有何区别

有氧运动、无氧运动有何区别有氧运动、无氧运动的主要区别在于能量供给方式不同。有氧运动依赖氧气分解脂肪供能，强度低、持续时间久，为耐力型运动；无氧运动则是身体在缺氧状态下分解糖原供能，强度高、持续时间短，多为力量爆发型运动。慢跑、快走、游泳、骑自行车等都属于有氧运动；短跑、举重等属于无氧运动。有一个简单方法可以区分这两种运动，即“谈话测试”。进行有氧运动时，参与者一般呼吸平稳，能够完整地说出一句话，或者可以断断续续地聊天；进行无氧运动时，参与者呼吸急促、心跳较快，很难与他人连贯。