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寒假也要动起来！超详细假期体育锻炼指南，家长快为孩子收藏

2.前后滑步 动作要点：挺胸收腹，腰背平直，有短暂腾空，手臂自然摆动，脚尖着地。此动作练习8x8拍。 二、拉伸动作 1.直立体前屈 动作要点：腰背平直，动作速度保持平稳，髋关节向后小幅度移动，头部和颈部夹角不🈸 九游体育官网入口变。此动作练习4x8拍。 2.小腿拉伸 动作要点：左腿伸直勾住脚尖，防止过度挤压左腿膝盖，动作缓慢，臀部向后坐。此动作练习4x8拍，换另一侧继续。 3.扩胸运动 动作要点：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂打开时带动胸部打开，屈肘和直臂交替进行。此动作练习4x8拍。

体育课堂 | “小动作”随时随地提高身体素质

体育课堂 | “小动作”随时随地提高身体素质 坚持系统科学的运动锻炼，可以帮助儿童青少年提升心肺耐力，增强肌肉力量，加强柔韧、灵敏性。结合青少年的生长发育特点，儿童青少年体适能教练林阳推荐了以下动作训练，帮助青少年随时随地提升身体素质。 提升力量素质的训练 1.侧向弓步🐉 九游体育官网入口走 抬头挺胸收腹，腰背平直，双手叉腰；单腿侧向跨出适当距离，稳定支撑身体重心快速屈曲踝、膝、髋三关节，另一侧腿膝关节伸直；重心完全移动至屈曲单侧腿后快速站立并腿，重复进行弓步侧移。 注意事项：呼吸与侧弓步动作节。

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动作要点：挺胸收腹，腰背平直，固定膝关节，臀部持续紧张。 次数组数：10-15次/组，2组。 7. 反向臂屈伸 动作要点：挺胸收腹，保持腰背挺直，起身时手臂自然伸直。 次数组数：10-15次/组，2组。 8. 支撑抬臂 动作要点：俯身成倒V字型并缓缓向前呈俯卧撑起始姿态，腹部持续紧张，支撑时手臂保持自然伸直。 次数组数：10-15次/组，2组。 04 专项体能 （主要针对初三） 其他年级可选择练习 一、有氧运动 1、跳短绳 动作说明：活动以发展身体协调、腿部关节力量和有氧体能。

翻腾吧！以青春的姿态

论相识，我们认识这个团队很早；论熟知，我们熟悉这个团队又晚了一些。云南省杂技团于1956年建团，它曾以传统的艺术形式备受关注，如今又以活力和创意的节目形式再次受到观众们的喜爱。68年来，云南省杂🍍 技团汇集和培养了众多杂技人才，在各个历史阶段都绽放着独特的光彩。如今，青年演员们已成为团队的中流砥柱，他们正用自己的才华和努力传承着老一辈艺术家们的精湛技艺，也正以青春的姿态在传统的舞台上翻腾跳跃。青年演员在训练中 杂技，作为一种集技巧、力量与美感于一身的艺术形式，对演员的身体素质和技。

【警体训练强体魄，作风优良促提升】——喀什市公安局常态化开展基础体能训练

忠/诚/履/职 服/务/人/民 厉兵秣马，淬炼精兵。为深入推进春季大练兵，全面夯实公安队伍实战能力，提升全警整体素质，不断强化队伍凝聚力和战斗力，喀什市公安局聚焦基层所需、战时所用，🍷 突出实战化导向，全面掀起春季大练兵警体训练热潮。 此次体能训练紧贴警务实战，先简后繁，先易后难，具体包括长跑、俯卧撑、往返跑等基础训练内容，以此提升力量、速度、耐力和韧性等，期间，警务实战教官带头参训，严格遵守训练纪律，令行禁止，整个训练过程井然有序，达到增强体技能、磨练意志、激发训练热情的目的，。